Cuando leas este artículo (2 minutos) sabrás qué es hacer keto limpio y tendrás un menú de ejemplo.

Veamos.

El Keto Limpio, también conocido como Keto Clean, es una variante de la popular dieta cetogénica que se enfoca en alimentos limpios o lo que es lo mismo: evitamos los productos procesados y basamos las comidas en alimentos saludables.

Esta dieta se basa en la reducción significativa de los carbohidratos y el aumento de las grasas saludables para llevar al cuerpo a un estado metabólico conocido como cetosis. Durante la cetosis, el organismo utiliza las grasas como principal fuente de energía en lugar de los carbohidratos.

Beneficios del Keto Limpio:

El Keto Limpio tiene numerosos beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:

1. Pérdida de peso: Al reducir los carbohidratos y aumentar las grasas saludables, el Keto Limpio puede ayudar a perder peso de manera efectiva al promover la quema de grasa como fuente principal de energía.
2. Mayor energía y claridad mental: Al estar en estado de cetosis, muchas personas experimentan un aumento de energía y una mayor claridad mental, lo que puede mejorar la concentración y el enfoque en las actividades diarias.
3. Control del apetito: Las grasas saludables y las proteínas en la dieta Keto Limpio pueden ayudar a reducir el apetito y los antojos, lo que facilita el seguimiento de la dieta y la adherencia a un déficit calórico.
4. Estabilización de los niveles de azúcar en la sangre: Al reducir los carbohidratos, el Keto Limpio puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que beneficia especialmente a las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

Alimentos permitidos en el Keto Limpio:

• Proteínas: Carnes magras (pollo, pavo, cerdo, ternera), pescados y mariscos, huevos.
• Grasas saludables: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacates, frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino).
• Verduras bajas en carbohidratos: Espinacas, brócoli, col rizada, coliflor, apio, pepino.
• Lácteos bajos en carbohidratos: Quesos, yogur griego, mantequilla.
• Bebidas: Agua, café, té sin azúcar, infusiones de hierbas.

Menú de ejemplo para un día en el Keto Limpio:

Desayuno:

• Tortilla de espinacas con queso feta y aguacate.
• Café negro sin azúcar.

Comida:

• Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pepino, tomate y aderezo de aceite de oliva y vinagre.

• Un puñado de almendras.

Cena:

• Salmón a la parrilla con espárragos salteados en aceite de oliva.
• Ensalada de espinacas con aguacate y aderezo de limón y aceite de oliva.

Si quieres saber más sobre Keto limpio, aquí tienes un artículo más completo.

Nota: Es importante tener en cuenta que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud o nutricionista para asegurarse de que sea adecuada para tus necesidades individuales.