El proceso de envejecimiento es inevitable, pero los hábitos saludables pueden marcar la diferencia en la calidad de vida durante la vejez.
La importancia de los hábitos para afrontar la vejez con salud es fundamental, ya que influyen en aspectos físicos, mentales y emocionales. En este artículo hablaré de la relevancia de adoptar hábitos saludables para afrontar la vejez de manera óptima.
La importancia de los hábitos para afrontar la vejez con salud es innegable. Si adoptamos hábitos saludables desde edades tempranas, se pueden sentar las bases para un envejecimiento saludable y activo.
La combinación de una alimentación equilibrada, actividad física regular, cuidado personal y atención a la salud mental puede influir significativamente en la forma en que afrontamos la vejez.
Al hacer cambios en nuestros hábitos diarios, no solo estaremos mejorando nuestra estética, sino también nuestra salud y bienestar a largo plazo.
La dieta keto se destaca por su enfoque en alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas saludables. Esta dieta ha ganado popularidad debido a su efectividad para perder peso y controlar el apetito.
Algunos de los alimentos permitidos en la dieta keto incluyen carnes, pescados, huevos, verduras bajas en carbohidratos, lácteos enteros y aceites saludables como el de oliva y coco.
Sin embargo, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios, como la deshidratación, el cansancio y el estreñimiento. En este post veremos los beneficios, los alimentos permitidos y prohibidos, así como los posibles efectos secundarios de la dieta keto.
La dieta keto ha ganado popularidad debido a su efectividad para la pérdida de peso. Al limitar la ingesta de carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis, lo que lleva a la quema de grasa como fuente principal de energía. Esto puede ayudar a reducir el peso de manera significativa. Además, la dieta keto puede ayudar a disminuir el apetito, lo que facilita el control de las porciones y la adhesión al plan alimenticio.
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Uno de los beneficios de la dieta keto es su capacidad para controlar el apetito. Al consumir alimentos ricos en grasas saludables y proteínas, se puede experimentar una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir el hambre entre comidas y a evitar los antojos de alimentos altos en carbohidratos. Además, la cetosis puede ayudar a regular los niveles de la hormona del hambre, lo que contribuye a un mejor control del apetito.
Además de la pérdida de peso y el control del apetito, la dieta keto también ofrece otros beneficios para la salud. Se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos y aumenta los niveles de colesterol bueno, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular. También se ha asociado con la reducción de la resistencia a la insulina, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre. Además, algunos estudios sugieren que la dieta keto puede tener efectos positivos en el control de la epilepsia en niños y adultos.
La dieta keto se centra en alimentos ricos en grasas saludables, proteínas y limita la ingesta de carbohidratos. A continuación, te presentamos una lista de alimentos permitidos en la dieta keto:
Los huevos son un alimento fundamental en la dieta keto debido a su alto contenido de proteínas y grasas saludables.
Algunos vegetales son bajos en carbohidratos y se pueden consumir en cantidades moderadas en la dieta keto. Estos incluyen espinacas, col rizada, brócoli, pimientos, espárragos y aguacates.
Algunas frutas y bayas tienen un contenido bajo en carbohidratos y se pueden consumir en cantidades limitadas. Entre estas se encuentran las fresas, moras, frambuesas y arándanos.
Los frutos secos y las semillas son excelentes opciones en la dieta keto debido a su alto contenido de grasas saludables. Puedes incluir almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino y semillas de girasol.
Los aceites saludables son una parte esencial de la dieta keto, ya que brindan grasas saludables para el cuerpo. Puedes usar aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla como fuentes de grasa.
En la dieta keto también se permiten alimentos como vinagre, condimentos bajos en carbohidratos, café y té (sin azúcar añadido).
Para ayudarte a seguir la dieta keto, es útil tener una guía de compras y una lista de alimentos permitidos. Aquí encontrarás una lista completa de alimentos que puedes consumir y algunos consejos para hacer tus compras más eficientes.
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La dieta keto se caracteriza por limitar la ingesta de carbohidratos, por lo que es importante evitar ciertos alimentos que son ricos en ellos. A continuación, se detallan los alimentos prohibidos en la dieta keto:
En la dieta keto es importante evitar las comidas procesadas y refinadas que contienen una gran cantidad de aditivos, conservantes y azúcares añadidos. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de carbohidratos y pueden afectar negativamente la cetosis. Algunos ejemplos de alimentos procesados y refinados que deben evitarse incluyen:
Es fundamental leer detenidamente las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que contengan ingredientes no permitidos en la dieta keto. Optar por alimentos frescos y naturales es la mejor opción para asegurarse de seguir correctamente esta alimentación baja en carbohidratos.
La dieta keto, aunque puede ser efectiva para perder peso y mejorar la salud, puede tener ciertos efectos secundarios que es importante tener en cuenta. Al realizar esta dieta, es posible experimentar los siguientes efectos:
Debido a la eliminación de carbohidratos, es posible que el cuerpo retenga menos agua, lo que puede llevar a la deshidratación. Es crucial mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y consumiendo líquidos adecuados.
En los primeros días de inicio de la dieta keto, es común experimentar fatiga y cansancio. Esto se debe a la transición del cuerpo hacia el uso de grasa como fuente principal de energía. Con el tiempo, el cuerpo se adaptará a esta nueva forma de obtener energía y el cansancio disminuirá.
La reducción de carbohidratos en la dieta puede resultar en un menor consumo de fibra, lo que puede ocasionar estreñimiento. Para contrarrestar este efecto, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra no carbohidratados, como verduras de hoja verde y semillas.
Cuando el cuerpo entra en cetosis, puede producirse un olor peculiar en el aliento. Esto se debe a la liberación de compuestos de cetona a través de la respiración. Mantener una buena higiene bucal y beber suficiente agua puede ayudar a aliviar este efecto secundario.
La falta de carbohidratos en la dieta keto puede afectar los niveles de electrólitos en el cuerpo, lo que puede provocar calambres musculares. Para prevenirlos, se recomienda asegurarse de obtener suficientes electrolitos a través de alimentos como aguacates, espinacas y sal marina.
En algunos casos, la dieta keto puede aumentar los niveles de ácido úrico en la sangre, lo que puede contribuir a problemas como la gota. Se aconseja a las personas propensas a este problema que consulten con un médico antes de comenzar la dieta.
Desde que empecé esta alimentación, hace casi 13 años, siempre me ha parecido vital tener la información correcta al alcance de la mano, especialmente cuando estás empezando en la dieta keto.
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No se trata solo de una lista de sí y no. Va más allá. Cada alimento en la lista viene con detalles nutricionales clave: carbohidratos, grasas, proteínas por porción. ¡Todo lo que necesitas para tomar decisiones inteligentes!
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Es hora de disfrutar de una vida más saludable y llena de energía. ¡Vamos juntas por este camino!
En 2015, cuando prácticamente nadie en España había oído hablar de la dieta cetogénica o keto, tomé la decisión de crear un blog dedicado a este enfoque nutricional revolucionario.
Fue un viaje de descubrimiento personal y una oportunidad para difundir conocimiento sobre una dieta que estaba ganando popularidad en otros lugares del mundo.
En este artículo, compartiré mi historia y las razones que me llevaron a dar ese paso pionero en el mundo de la nutrición en España.
El Comienzo de un Viaje
Mi interés por la dieta keto comenzó como una búsqueda personal de respuestas. Durante años, había luchado con mi peso y mi salud en general. Había probado numerosas dietas y enfoques, pero ninguno parecía funcionar a largo plazo. Hasta que un día, mientras navegaba por Internet, encontré información sobre la dieta cetogénica.
Lo que me llamó la atención fue que la dieta keto no se centraba en la restricción de calorías, sino en cambiar la forma en que el cuerpo utilizaba la energía. Al reducir drásticamente los carbohidratos y aumentar las grasas saludables, el cuerpo entraría en un estado de cetosis, en el cual quemaría grasa en lugar de carbohidratos como fuente principal de energía.
Esto parecía un enfoque prometedor y diferente a cualquier otra dieta que hubiera intentado.
La Falta de Información en Español
Mi entusiasmo inicial por la dieta keto se vio rápidamente frenado cuando me di cuenta de que había muy poca información disponible en español. Si bien en otros países se estaban creando comunidades en línea y blogs sobre la keto, en España prácticamente nadie había explorado esta opción nutricional.
¿Por qué no había más información sobre algo que parecía tener un gran potencial para ayudar a las personas a perder peso y mejorar su salud? Fue entonces cuando decidí que, en lugar de esperar a que otros llenaran ese vacío, lo haría yo misma.
El Propósito del Blog: Compartir Conocimiento
El propósito detrás de la creación de mi blog sobre la dieta keto en 2015 era claro: quería compartir el conocimiento que estaba adquiriendo sobre este enfoque nutricional y hacerlo accesible para las personas que hablaban español. Sabía que, si había tenido dificultades para encontrar información en español sobre la keto, otras personas también enfrentarían ese desafío.
Mi objetivo era proporcionar información precisa y basada en la evidencia sobre la dieta keto, respaldada por investigaciones científicas y la experiencia personal. Quería desmitificar la cetosis, explicar sus beneficios y desafíos, y brindar orientación práctica sobre cómo seguir la dieta de manera segura y efectiva.
Hago aquí un inciso para decirte que la Lista alimentos keto pdf por la que mucha gente me pregunta está aquí:
El Desafío de la Cetosis en una Cultura Carbohidratada
Crear un blog sobre la dieta keto en 2015 en España no estuvo libre de desafíos. La cultura alimentaria española se caracteriza por su amor por los carbohidratos. La idea de reducir drásticamente los carbohidratos y aumentar las grasas saludables iba en contra de la corriente cultural.
Sin embargo, esto también representaba una oportunidad para desafiar las creencias arraigadas y hablar a las personas sobre un enfoque nutricional diferente. Mi idea era proporcionar información sólida y argumentos basados en la ciencia para respaldar la dieta keto, y gradualmente, a medida que el blog crecía, noté que más personas comenzaban a considerar esta opción.
La Comunidad Keto en Español
A medida que mi blog sobre la dieta keto ganaba seguidores, también comenzaba a formarse una comunidad de personas interesadas en este enfoque nutricional. Las redes sociales y los grupos en línea se convirtieron en lugares donde las personas compartían sus experiencias, recetas y consejos.
Fue inspirador ver cómo la comunidad keto en español crecía y se apoyaba mutuamente. Personas de todas las edades y antecedentes se unieron al movimiento, buscando mejorar su salud, perder peso y cambiar sus vidas a través de la cetosis.
Los Beneficios de la Dieta Keto en Mi Vida
A nivel personal, la dieta keto tuvo un impacto profundo en mi salud y bienestar. Experimenté una pérdida de peso significativa, un aumento de la energía y una mejora en mi claridad mental. Los antojos de carbohidratos, que antes eran una lucha constante, disminuyeron.
Esta transformación en mi propia vida fue lo que me impulsó aún más a compartir la dieta keto con otros. Sabía que esta forma de alimentación tenía el potencial de cambiar vidas y quería ser parte de esa transformación.
El Legado de la Dieta Keto en España
Hoy, en 2023, la dieta cetogénica ha ganado un lugar firme en la cultura alimentaria española. Ya no es una dieta desconocida, sino un enfoque nutricional respaldado por la ciencia y respaldado por una comunidad en crecimiento.
Quizás la creación de este blog contribuyó a la difusión de este conocimiento. Aunque al principio parecía un camino solitario, el impacto positivo en la salud de las personas y la formación de una comunidad activa y comprometida han demostrado que valió la pena.
La dieta cetogénica, o keto, es conocida por su enfoque en la reducción drástica de carbohidratos y el aumento de grasas saludables para llevar al cuerpo a un estado de cetosis.
En este estado, el cuerpo quema grasa como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. Aunque pueda parecer que los lácteos no tienen cabida en una dieta cetogénica debido a su contenido de carbohidratos, el kéfir es una excepción valiosa.
Este alimento probiótico no solo puede ser compatible con la dieta cetogénica, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar.
En este artículo, veremos por qué el kéfir es un aliado valioso en la dieta keto y cómo puedes incorporarlo de manera efectiva.
¿Qué es el kéfir?
El kéfir es un producto lácteo fermentado que se obtiene a partir de la fermentación de leche con cultivos de kéfir. Estos cultivos contienen bacterias beneficiosas y levaduras que transforman la lactosa en ácido láctico y dióxido de carbono.
El resultado es una bebida cremosa con un sabor ligeramente ácido y burbujeante. Aunque se elabora tradicionalmente con leche, también se pueden usar alternativas sin lácteos, como la leche de coco o almendra, para producir kéfir vegano.
El kéfir en la dieta cetogénica
Una de las principales preocupaciones al seguir una dieta cetogénica es mantener un bajo contenido de carbohidratos. El kéfir, en su forma tradicional, contiene algunos carbohidratos debido a la lactosa presente en la leche. Sin embargo, la fermentación reduce significativamente la cantidad de lactosa, lo que hace que el kéfir sea más bajo en carbohidratos que la leche no fermentada.
La cantidad exacta de carbohidratos en el kéfir varía según la duración de la fermentación y la fuente de leche utilizada. Sin embargo, una porción típica de kéfir casero contiene alrededor de 5-7 gramos de carbohidratos netos por taza, lo que es bastante manejable en una dieta cetogénica si se consume con moderación.
Además, el kéfir es rico en grasas saludables y proteínas, lo que lo convierte en un complemento valioso para la dieta cetogénica. Las grasas presentes en el kéfir incluyen ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico y el ácido oleico, que son compatibles con los objetivos de la dieta keto.
Hablando de los objetivos en la dieta keto, tengo una lista en pdf que te ayudará a ver, rápidamente, qué comer y qué no comer en keto.
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Beneficios del kéfir en keto
Cómo incorporar el kéfir en tu dieta keto
Si deseas aprovechar los beneficios del kéfir en tu dieta cetogénica, aquí hay algunas formas de hacerlo:
Conclusión
El kéfir puede ser un valioso aliado en una dieta cetogénica. Aporta probióticos para la salud intestinal, grasas saludables y proteínas, y es relativamente bajo en carbohidratos.
Si estás siguiendo una dieta keto y disfrutas del kéfir, puedes incorporarlo de manera efectiva en tu plan nutricional. Como con cualquier alimento, es importante ser consciente de las porciones y mantener un equilibrio adecuado de nutrientes en tu dieta cetogénica.
Con la moderación adecuada, el kéfir puede ser una deliciosa adición a tu estilo de vida keto.
La dieta cetogénica ha ganado popularidad en los últimos años como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud.
Pero, a pesar de seguir rigurosamente esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, algunas personas se encuentran con la frustrante situación de no lograr perder peso.
En este artículo, vamos a ver las posibles razones por las cuales no estás perdiendo peso con la dieta cetogénica y cómo superar estos obstáculos.
1: No acabas de entrar en cetosis
Uno de los pilares de la dieta cetogénica es entrar en cetosis, un estado metabólico en el cual el cuerpo quema grasa almacenada como fuente de energía en lugar de los carbohidratos.
Si no estás perdiendo peso, es posible que no estés alcanzando la cetosis. Para verificar si estás en cetosis, puedes medir los niveles de cetonas utilizando un medidor de cetonas.
Solución: Ajustar tu consumo de macronutrientes y asegurarte de que estás siguiendo correctamente la proporción adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos.
2. Estás comiendo demasiados carbohidratos (probablemente sin darte cuenta)
La dieta cetogénica requiere limitar estrictamente la ingesta de carbohidratos para que el cuerpo entre en cetosis.
Si estás consumiendo más carbohidratos de los recomendados, esto podría detener la pérdida de peso.
Solución: Revisa la cantidad de carbohidratos que consumes en tu día a día y ajusta tu alimentación para evitar alimentos ricos en carbohidratos.
3. Consumes (sin saberlo) alimentos altos en carbohidratos
A veces, puedes estar consumiendo alimentos que aparentemente son bajos en carbohidratos, pero que en realidad contienen cantidades significativas.
Solución: Leer las etiquetas de los alimentos y conocer los ingredientes de los productos que consumes es crucial para evitar sorpresas. Presta atención a los alimentos procesados y a aquellos que podrían contener aditivos o azúcares ocultos.
4. Demasiadas calorías
Aunque la dieta cetogénica se enfoca en reducir los carbohidratos, también es importante tener en cuenta el equilibrio calórico.
Si estás consumiendo un exceso de calorías, aunque sean de grasas saludables, podrías no perder peso.
Solución: Asegúrate de adaptar tu ingesta calórica a tus necesidades individuales.
5. Comer con demasiada frecuencia
La frecuencia y el tamaño de las comidas también pueden influir en la pérdida de peso.
Comer en exceso y con demasiada frecuencia puede dificultar la quema de grasa.
Solución: Considera limitar la cantidad de comidas diarias y, si es adecuado para ti, puedes implementar el ayuno intermitente, una práctica que implica períodos de alimentación y ayuno.
De todo esto hablo más profundamente con las suscriptoras de mi lista. Además, cuando te apuntas te mando gratis un menú keto para 7 días y una lista (muy completa) de todo lo que puedes comer en una alimentación cetogénica.
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Si no estás perdiendo peso con la dieta cetogénica, no te desanimes. Hay varias razones por las cuales esto podría estar sucediendo, desde no alcanzar la cetosis hasta consumir inadvertidamente carbohidratos en exceso o excederte en las calorías.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, por lo que es importante encontrar la estrategia adecuada que funcione para ti.
Y si quieres saber cuáles son los 7 errores que más se cometen al hacer una dieta keto, los tienes aquí.
Cuando leas este artículo (2 minutos) sabrás qué es hacer keto limpio y tendrás un menú de ejemplo.
Veamos.
El Keto Limpio, también conocido como Keto Clean, es una variante de la popular dieta cetogénica que se enfoca en alimentos limpios o lo que es lo mismo: evitamos los productos procesados y basamos las comidas en alimentos saludables.
Esta dieta se basa en la reducción significativa de los carbohidratos y el aumento de las grasas saludables para llevar al cuerpo a un estado metabólico conocido como cetosis. Durante la cetosis, el organismo utiliza las grasas como principal fuente de energía en lugar de los carbohidratos.
El Keto Limpio tiene numerosos beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:
Alimentos permitidos en el Keto Limpio:
Desayuno:
Comida:
Cena:
Si quieres saber más sobre Keto limpio, aquí tienes un artículo más completo.
Nota: Es importante tener en cuenta que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud o nutricionista para asegurarse de que sea adecuada para tus necesidades individuales.
Una aclaración respecto al título:
No me gusta hablar de prohibiciones cuando se habla de alimentos. La cosa se complica cuando a lo que nos estamos refiriendo es, en realidad, a productos (algunos poco tienen que ver con alimentos).
Las listas que te pongo a continuación son para que, de un vistazo, tengas una referencia de qué te va a ayudar a entrar en cetosis y qué te va a perjudicar.
Recuerda que la clave de este tipo de alimentación radica en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables, lo que lleva al cuerpo a un estado de cetosis en el que quema grasa en lugar de carbohidratos como fuente de energía.
Vale, veamos esas listas.
Conclusión
La dieta keto puede ser altamente efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Al seguir una lista de alimentos permitidos y prohibidos, puedes mantener un estado de cetosis y disfrutar de los beneficios de esta dieta.
Recuerda que cada persona es única, y es importante adaptar la dieta keto a tus necesidades individuales y objetivos de salud.
Mis artículos se basan en mi experiencia personal y están dirigidos a personas sin patologías.
Reducir los carbohidratos refinados es bueno para casi todo el mundo, pero si tienes cualquier problema de salud deberías consultar siempre a un profesional antes de comenzar cualquier plan de dieta o cambios significativos en tu alimentación.
Uno de mis artículos más leídos (comentados) es mi lista completa de alimentos keto (más abajo te dejo el link, por si quieres verla).
Si acabas de aterrizar por aquí y buscas una lista simplificada, esta puede servirte.
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La dieta cetogénica es conocida por sus efectos positivos en la pérdida de peso y la mejora de la salud. Esta dieta se basa en consumir alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas saludables, llevando al cuerpo a un estado de cetosis.
Recuerda que la cantidad y la calidad de los alimentos son importantes en la dieta cetogénica. Además, cada persona puede tener diferentes necesidades y tolerancias. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta restrictiva.
En resumen, la dieta cetogénica se basa en alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas saludables.
Esta lista te ayudará a seleccionar los alimentos keto adecuados para seguir con éxito la dieta cetogénica y sentirte más libre, vencer la ansiedad por comer y dejar de picotear constantemente.
Por cierto, tienes una lista mucho más extensa aquí: Alimentos Permitidos en la Dieta Cetogénica: Tu Lista Completa
Nos leemos 🙂
Diana
La dieta cetogénica, también conocida como la dieta keto, se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus efectos positivos en la pérdida de peso y en la mejora de la salud en general.
Esta dieta se basa en consumir alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas saludables, lo que lleva al cuerpo a un estado de cetosis en el que quema grasa en lugar de carbohidratos como fuente de energía.
Sin embargo, uno de los desafíos de seguir una dieta keto es encontrar alternativas saludables a los alimentos que normalmente se deben evitar, como el azúcar y los carbohidratos refinados. Muchas personas se preguntan si pueden disfrutar de un dulce placer como la mermelada mientras siguen la dieta keto. La respuesta es sí, pero veamos cómo ;).
En este artículo, te mostraré cómo puedes comer mermelada en tu dieta keto sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso y sin salirte de cetosis.
Además, compartiré contigo tres deliciosas recetas de mermelada keto.
Por qué es mejor comer mermelada keto (sigas o no este tipo de alimentación)
La mermelada tradicional está cargada de azúcar (cargada quiere decir que habitualmente casi un 50% es azúcar, mira las etiquetas y echa a correr...). Para una dieta keto está claro que no nos sirven, pero, desde mi punto de vista, no es una buena idea comerlas, aunque no estés haciendo keto.
Sin embargo, existen alternativas más saludables que puedes disfrutar (con moderación, tampoco es plan de comérsela a a cucharada limpia).
Hablando de qué comer en keto, tengo una lista en pdf de los alimentos para una dieta cetogénica.
Miles de personas ya la tienen. Si la quieres, es aquí (y es gratis).
La mermelada casera keto se elabora con ingredientes bajos en carbohidratos y sin azúcar añadido, lo que la convierte en una opción perfecta para satisfacer tus antojos dulces sin salir de la cetosis.
Aquí hay algunos beneficios de incorporar mermelada en tu dieta keto:
Ahora que conoces los beneficios de la mermelada en la dieta keto, es hora de compartirte tres deliciosas recetas que puedes preparar en casa.
Ingredientes:
Instrucciones:
Mermelada de frutos rojos sin azúcar
Ingredientes:
Instrucciones:
Mermelada de bayas mixtas y menta
Ingredientes:
Instrucciones:
Ya lo ves, la mermelada puede formar parte de tu dieta keto.
Al elegir recetas caseras y utilizar ingredientes bajos en carbohidratos y sin azúcar añadido, puedes disfrutarla sin preocuparte por salir de la cetosis.
Recuerda que, aunque estas recetas son mermelada keto-friendly, no son para atiborrarse si no para consumirlas de vez en cuando, ya que contienen carbohidratos. Asegúrate de ajustar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales.