¿Sigues una dieta keto? No cometas estos 7 errores típicos【en 2023】

David Calvo

Si has empezado una dieta keto, o estás interesada en iniciar una alimentación de estas características, es imprescindible que conozcas cuáles son los errores típicos para evitarlos.


La popularidad de la dieta keto, conocida también como dieta cetogénica, no ha dejado de crecer en los últimos años porque son muchas las personas que han conseguido bajar de peso.


Sin embargo, a veces esta alimentación no funciona como esperabas y puedes acabar frustrándote y tirando todo por la norda. Una pena, porque lo más probable es que estés cometiendo uno de estos errores sin saberlo.

Si la has probado y te estás preguntando ¿por qué no me funciona la dieta keto?, aquí te explicaremos cuáles son los errores más habituales.


Pero antes, te interesa saber las particularidades de la dieta keto.

Particularidades de una dieta keto


Se conoce como “dieta keto” al tipo de alimentación que tienen como objetivo la creación de cuerpos cetónicos (compuestos metabólicos generados en el organismo como respuesta a la falta de reserva de energía).


Lo más importante a saber es que para entrar en cetosis hay que reducir drásticamente los carbohidratos y moderar las proteínas, y por otra parte hay que consumir abundantes grasas saludables (ojo, no hablamos de grasas hidrogenadas o aceites refinados).


Este tipo de alimentación ha cobrado enorme popularidad porque posibilita adelgazar en poco tiempo, que suele ser lo que buscamos cuando tomamos la decisión de empezar a comer de forma más saludable.

Sabemos que los alimentos nos proporcionan los nutrientes y la energía necesaria para que el cuerpo funcione correctamente.

Los hidratos de carbono son la primera fuente de energía porque los músculos recurren primero a la concentración de glucosa en sangre.

Pero no la única.

Tu cuerpo puede quemar grasa para obtener energía en lugar de ella en lugar de la glucosa, y ese proceso se conoce como cetosis.

A grandes rasgos, lo que sucede es que los ácidos grasos se transforman en el hígado, en un proceso metabólico que busca obtener energía rápidamente.

Para ello, se liberan los cuerpos cetónicos, moléculas que el organismo usará ahora como fuente de energía.

En resumen, entrar en cetosis significa que el cuerpo, cuando se quede sin energía, va a recurrir a las grasas para utilizarlas como “nuevo combustible”.

En una alimentación cetogénica hay que reducir drásticamente los carbohidratos y moderar las proteínas.

Pero, ¿qué más hay que tener en cuenta para experimentar los beneficios de la cetosis nutricional?

Por cierto.

Cometer errores cuando se empieza una dieta keto es habitual, pero puedes evitarlos y hacer todo más simple y efectivo, para que empieces a notar los beneficios desde el minuto 0. En mi lista te hablo de cómo hacerlo.

Cuando te apuntes te mando un menú keto 7 días + lista alimentos keto en pdf. 

Esto es GRATIS, claro.

Ahora vamos con los 7 errores y cómo evitarlos:

Errores al hacer la dieta cetogénica

1. Comer demasiada proteína

Las proteínas desempeñan un papel fundamental en el organismo.

Se encargan de reparar tejidos, mantener la masa muscular, contribuyen al correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune, endocrino, transporte de oxígeno y no olvidemos que conforman la estructura de nuestro ADN. ¡Somos proteína (en parte)!

La cara oscura de consumir proteína en exceso es que activará la insulina.

El hígado, ante una carga demasiado alta de proteína, las convertirá en glucosa por medio de la gluconeogénesis. Y nos interesará mantener la insulina y la glucosa a raya.

Entonces, ¿qué cantidad de proteína tomar en keto?

A modo orientativo:

Entre 1,5g/kg y 2,2g/kg de tu peso corporal serán rangos seguros para la mayoría de personas.

Esto quiere decir que entre 2-3 raciones de proteína al día será suficiente.

2. Los carbohidratos ocultos

Para entrar y mantener la cetosis, debemos consumir muy pocos carbohidratos.

Es muy importante detectar los carbohidratos que se ocultan en la mayoría de alimentos procesados.

Muchos alimentos ‘gluten free’, ‘sugar free’, ‘light’ o ‘bajos en grasas’ suelen contener azúcares ocultos, a veces con nombres muy poco comunes como jarabe de, sirope de, almidón, maltosa, dextrosa, fructosa, sacarosa, sucralosa, maltodextrina, etc.

Saber detectar qué alimentos están limpios de azúcar es clave para obtener los beneficios de la dieta cetogénica.

Te recomiendo que leas bien las etiquetas de los alimentos y su composición nutricional o, mejor aún, evita la mayoría de alimentos envasados y trata que en mayor medida tu alimentación se base en comida real.

3. Comer 5 veces al día

Nos han educado para comer 5 veces al día, no sea que tengamos una bajada de glucosa y nos quedemos sin energía.

A nivel evolutivo, esto no tiene sentido. Nuestros antepasados pasaban horas e incluso días en largos periodos de ayuno. Sólo se comía cuando había comida y esto no solía ser cinco veces al día.

Volver a la costumbre de nuestros ancestros, para la mayoría de la gente, es una muy buena idea.

No se trata de comer una vez cada tres días. Pero comer dos o tres veces al día e incluso ayunar de vez en cuando, nos ayudará a entrar y mantenernos en cetosis, además de proporcionarnos múltiples beneficios para nuestra salud.

4. Comer pocas grasas o de mala calidad

En una dieta cetogénica, aproximadamente el 80% de nuestra alimentación se basará en grasa.

Al igual que la proteína, las grasas son un elemento vital para el buen funcionamiento del cuerpo.

Técnicamente puedes entrar en cetosis si reduces los carbohidratos y moderas las proteínas. Pero hincharte a embutidos, carnes de mala calidad o procesados con grasas hidrogenadas/trans, no será nada bueno para tu salud.

Opta por tomar una cantidad suficiente de grasas y trata de obtenerlas principalmente de carnes de calidad, pescados frescos, aceites prensados en frío, huevos, nueces, almendras, avellanas, olivas, aguacate o mantequilla de pasto.

5. Deficiencia de sodio

Uno de los mecanismos por el cual la dieta cetogénica funciona es porque se reducen los niveles de insulina circulante en sangre.

Esta hormona, entre otras funciones, se encarga de decirle a los adipocitos (las células que forman nuestro tejido adiposo) que acumulen grasa. Sin embargo, también le dice a los riñones que retengan sodio.

Con una dieta cetogénica, nuestros niveles de insulina disminuirán y nuestro organismo empezará a eliminar el exceso de líquido retenido.

Pero este proceso tiene un pequeño inconveniente. El sodio es un electrolito fundamental para muchas funciones celulares y al eliminarlo en exceso podríamos tener problemas.

De hecho, la gripe ceto o keto flu (dolor de cabeza, mareos, calambres, fatiga, estreñimiento…) es típica en personas que empiezan con una dieta keto y no tienen en cuenta el reponer los niveles de sodio necesarios.

Si queremos evitar este fastidioso hándicap, bastará con añadir un poco de sal marina o del Himalaya a tus comidas o consumir caldos con miso o agua de mar en tus comidas.

¿No sabes por dónde empezar? Apúntate a mi lista (gratis)

En 1 minuto tendrás:

Menú Keto para 7 días + Lista Alimentos Keto en pdf. 

6. No comer suficiente fibra

La verdura nos aportará las vitaminas y minerales necesarios para un correcto funcionamiento del organismo.
Además, la salud de nuestro intestino es muy importante. Por ello, aportaremos la fibra necesaria proveniente de las verduras y así alimentaremos nuestra microbiota intestinal para que esta se encargue de cuidar de nuestro sistema digestivo y el resto del cuerpo.

Comeremos sobretodo verduras de hoja verde, ya que son las que más fibra y menos carbohidratos tienen.

Por otro lado, debemos tener cuidado con alimentos como la zanahoria, remolacha, patata o el boniato, ya que son altos en carbohidratos.
Antes de añadir un nuevo alimento, nos aseguraremos que su contenido en carbohidratos es bajo.

Por último, en caso de sufrir de Síndrome del Intestino Irritable (SII), te aconsejo que reduzcas las verduras ricas en FODMAPs para que mejore tu condición y puedas estar en cetosis con más tranquilidad.

7. Cortisol y estilo de vida

Hay múltiples factores que determinarán que pierdas peso y que mantengas una buena salud. De nada sirve hacer dieta cetogénica, o cualquier otra dieta, si no cuidas otros aspectos de tu vida. Siempre es importante mantenernos activos y hacer ejercicio, pero más aún estando en cetosis.

Los ácidos grasos liberados por la propia acción de la dieta keto, necesitarán ser oxidados en la mitocondria. La mayoría de veces el metabolismo basal será insuficiente para beta-oxidar todos estos ácidos grasos y por ello será básico aumentar la actividad física.

Sal a caminar, sube las escaleras, haz deporte. En definitiva, muévete más y mejor.

Otro punto importante es el descanso. Dormir siete u ocho horas, para la mayoría de gente será suficiente. Además, el estrés físico y emocional, juntamente con la bajada de glucosa en sangre y la falta de carbohidratos pueden elevar los niveles de cortisol.

Esto puede disminuir la producción de testosterona, IGF-1 y aumentar la producción de T3 reversa, disminuyendo el metabolismo y reduciendo, incluso bloqueando, la pérdida de grasa.

Por tanto, regula el estrés, haz actividades placenteras, ríe, medita, sal a pasear, lee, pasa tiempo con las personas que quieres, ama y vive la vida.

Ten presente estos errores al hacer la dieta cetogénica, y sin duda te irá mucho mejor.

Inquietudes frecuentes antes de iniciar una dieta keto

La dieta keto antes y después en tu vida puede cambiarte. Para ello, mi sugerencia es que te acompañes de alguien de confianza para empezar esta alimentación, para obtener los resultados que buscas.

No soy muy partidaria de las opciones keto light o keto relajado, si queremos conseguir resultados tendremos que comprometernos con nosotros mismos, y para eso es mejor en no caer en el autoengaño de lo relajado.

Otra de las preguntas habituales es “¿Cómo saber si estoy en cetosis correctamente?”. Hay varias formas de saberlo, aunque solo una de ellas es realmente fiable. De eso te hablo en uno de los emails de mi lista (te apuntas al final del post).

En cuanto a los resultados, puedes notar cambios gracias a la dieta keto antes y después 1 mes, siempre y cuando vayas en serio.

¿Cuánto se tarda en entrar en cetosis? En este caso, entrar en cetosis tarda más o menos de una semana, depende de cada persona.

Por último, la respuesta a la gran pregunta “¿Cuánto tiempo se puede estar en cetosis?” El tema es tan extenso y hay tantas opiniones al respecto, que te las cuento de forma más completa en mi lista.

Tengo una lista curiosa. Igual te interesa

Y te digo por qué.

Mando un email (casi) a diario y hablo de cómo aliarte con tu cuerpo y tu mente, para que consigas resultados y dejes de pensar de una vez por todas en el puñetero peso.

Si eso es algo que te interesa, deberías suscribirte. Es gratis.

A mucha gente le gusta, pero oye, quizás a ti no. No pasa nada, en cada email te puedes dar de baja con un clic y tan amigas.

Para entrar y empezar a recibir emails que te pueden cambiar la vida (o no), es aquí mismo:

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Mariss

Hola, ha 10 días que empecé la dieta ceto, no consigo entrar en cetosis a pesar de llevarla a rajatabla. Tomo granulos de homeopatía. que tienen una base sacarosa, tiroxina en ayunas para hipotiroidismo y 1 benzodiazepina para dormir. Crees que alguna de estas cosas puede ser la causa? He suprimido la sacarina tb y solo tomo 20 gr de carbohidratos. Gracias y saludos
Marisa

Diana - keto and me

Hola Mariss,

Gracias por tu comentario. Lamentablemente es muy complicado responder a tu pregunta sin tener más información.
Si quieres escríbenos a hola@ketoand.me, y te podemos remitir a especialistas que pueden ayudarte.

Gracias

Yaneth

Se puede comer galletas 🍪 hechas con harina de almendras y chispitas de chocolate endulzadas con stevia en la dieta Keto?

Natalia

Hola Maria. Según entiendo luego de 1 semana y media es cuando empiezas a entrar en cetosis. De igual forma creo que cada cuerpo es distinto. Quizás algunos demoren un poco más y otros menos

Sara

Yo entre en 2 días. Sin problemas

Cris

Hola,
Mi caso es igual al tuyo. Nuestro cuerpo va a otro ritmo y te costará más, pero a mi me funciona. Intenta no tomar café hasta un hora despues de tomar la pastilla. Interfiere en la absorción.

Un saludo y ánimo!

flor

Hola! Quería hacer una consulta sobre un alimento.. Leche de almendras de chocolate (con cacao), se puede tomar?
Gracias.

Diana - keto and me

👋 Hola Flor,

Para saberlo, tendrás que comprobar qué ingredientes contienes y sus macronutrientes.

Saludos!

Beatriz calderon

Hola es mi cuarta semana en keto las primeras 2 semanas todo muy bien tenia muchisima energia pero apartir de la tercera semana me siento muy cansada mucha flojera que estoy haciendo mal ayudaa

Diana - keto and me

Hola Beatriz,

quizás te interese leer este post sobre los 7 errores típicos en la dieta cetogénica.

Saludos
¡Saludos!

Antonia gabriela

Me gustaría saber cómo hacer la dieta ,pq tengo hígado graso,colon irritable y hernia de iato

Diana - keto and me

Hola Antonia,

Gracias por tu comentario.

Lamentablemente es muy complicado responder a tu pregunta sin tener más información.
Nuestra recomendación es que contactes con un/una profesional que te haga un asesoramiento personalizado.
Si quieres, escríbenos a hola@ketoand.me, y te podemos remitir a especialistas que pueden ayudarte.

🙏

Dany

Hola, pues iniciaremos con esta dieta, pero tengo dos preguntas.
1 cuanto es el tiempo aproximado para entrar en cetosis.
2 alguna recomendación, me gustan demasiado los dulces, y el dejarlos de golpe me traerá complicaciones??

Diana - keto and me

Hola Dany,

En respuesta a tus preguntas:

1. Depende de varios factores, pero entre 2-5 días sería lo normal.

2. En nuestro blog encontrarás alternativas dulces que te harán la transición más fácil.

No obstante, ten presente que empezar un cambio de hábitos alimenticios, como cualquier cosa que merezca la pena en la vida, va a requerir autocontrol y disciplina para conseguirlo.

Nuestra recomendación: hazte un plan, desecha de tu despensa lo que no quieres comer y ten siempre a mano lo que sí quieres comer. Y digo quieres, y no debes, porque cualquier cambio de hábitos empieza con tomar decisiones conscientes.

Además, una de las cosas fantásticas de esta alimentación es que, en poco tiempo, tu cuerpo dejará de tener esa ansiedad de dulce gracias al aumento de tu ingesta de grasas saludables y proteína.

Saludos!

Elvira marina Ohiggins

Hola quiero comenzar la dieta .
Que deberia aver aumentado de peso ..
Siempre se frustra la meta de comenzar x qe tengo mucha anciedad ..

Diana - keto and me

Hola Elvira,

Si quieres seguir un programa que te ayude a llevar esta alimentación de forma adecualda, en breve vamos a lanzar algo que te puede interesar.
Puedes apuntarte aquí para que te informemos cuando salga.

Saludos

Milagros

Hola buenas ya hoy tengo 8 días en dieta solo quiero saber cómo sé cuando entro en cetosis?

Diana - keto and me

Hola Milagros,

Tendrás que usar algún método de medir cetonas, como por ejemplo tiras reactivas que miden la concentración de cetonas en la orina.

Saludos,

Cecilia Rodriguez

Buenos dias, gracias por la info. Quisiera hacer una dieta cetogenica habra algun profesional que me pueda ayudar. Aguardo una respuesta, muchas gracias

Diana - keto and me

Hola Cecilia,

Por favor, envíanos la consulta a hola@ketoand.me.

Gracias y saludos!

Amparo Lopez

Se puede consumir en esta dieta la fruta guanabana

Diana - keto and me

Hola Amparo,

Si revisas la información nutricional de este alimento tú misma tendrás la respuesta😉

Saludos

Amparo Lopez

una sola cucharada de miel se puede consumir

Diana - keto and me

Hola Amparo,

Una cucharadita de miel (unos 15gr) equivaldría casi al 75% de los carbohidratos diarios para mantenerse en cetosis.🤷🏻‍♀️

Saludos

sara

Hola,

Llevo 20 días en cetosis. Siento el punch de energía y la claridad mental que da la dieta, pero no he adelgazado ni un gramo. Practico deporte 4-5 días a la semana. No entiendo qué puede estar pasando. No tengo ninguna disfunción hormonal. ¿El estrés puede ser un freno tan grande como para que no pierda peso?

Gracias!

Diana - keto and me

Hola Sara,

Cuando empiezas una alimentación cetogénica, perder peso no es lo principal aunque suele ser una consecuencia del cambio de alimentación. Piensa que en 20 días el cuerpo aún se está acostrumbrando a este cambio, dale un poco más de tiempo.

Por otro lado, revisa que no estés cometiendo alguno de los errores que indica el post, y observa otros cambios que se puedan estar produciendo en tu cuerpo/vide como: aumento de la energía y claridad (que ya dices que sí los notas), pérdida de volumen corporal, mejora del sueño, perdida de ansiedad o impulsos de comer dulces, etc.

Saludos!

Diana - keto and me

Hola Anna 👋,

En lineas generales será difícil ingerir suficiente xilitol como para que tenga un impacto significativo en los niveles de insulina. En individuos sanos, 30 gramos de xilitol puro desencadena un aumento pequeño pero significativo de glucosa, por lo que si te mantienes por debajo de esa cantidad no debería interferir en el ayuno.

Saludos!

ceci

Hola hace 8 días que estoy con la dieta ceto. Antes de leer este blog, nos habían dicho que podíamos consumir, jugo en polvo light, fiambres, y 6 galletas de gluten máximo x día. Pero creo q no creo entrar en cetosis. No siento cambios en mi cuerpo, estare haciendo algo mal?

Diana - keto and me

Hola Ceci,

Definitivamente jugo en polvo light, fiambres y 6 galletas de gluten no forman parte de una alimentación cetogénica.
En el blog tienes posts muy completos sobre en qué se basa este tipo de alimentación y qué alimentos se pueden consumir. Te recomiendo que para empezar leas este y este.

Saludos

Paola

Hola, me gustaría saber como empiezo este plan. Se pueden comer frutas?Gracias .

Diana - keto and me

Hola Paola,

Estamos preparando algo que seguramente te interesa, si quieres saber cómo empezar apúntate a nuestar newsletter y pronto sabrás más!

Saludos

Diana - keto and me

Hola Paola,

Estamos preparando algo que seguramente te interesa, si quieres saber cómo empezar apúntate a nuestra newsletter y pronto sabrás más!

Saludos

Mayra

Hice dieta Keto por 10 meses, baje 15 kg, la deje hace dos meses y me mantuve en peso pero ya he engordado 4Kg,? Puedo iniciar nuevamente esta dieta?? Debo estar 3 días solo a proteínas?
Gracias

Diana - keto and me

Hola Mayra,

No tienes por qué comer solo proteína durante 3 días, puedes ir reduciendo los carbohidratos hasta entrar en cetosis.

Saludos

Marta

Hola! En esta dieta, se pueden mezclar las carnes con las verduras en una misma comida??? O es preferible que una comida sea solo de proteína pura y otra no?gracias!

Diana - keto and me

Hola Marta,

No hay problema en mezclar la verdura con la carne. De hecho, junto a una aporte de grasa saludable será un plato perfectamente equilibrado.

Saludos

Juncal

Hola. Si la proteína está en la carne... y hay que moderar el uso de proteína... Que se come??

Diana - keto and me

Hola Juncal,

como verás en la lista la carne no es la única fuente de proteína que se puede consumir 😉

Saludos

Pilar

empecé mi dieta keto, que me dicen de comer pasas? son muy dulces ., en que lugar las coloco? Debo comer pocas?

Diana - keto and me

Hola Pilar,

Las pasas tienen un muy elevado contenido en fructosa, por lo que se deben evitar en la alimentación cetogénica.

Saludos

Toñi

Hola, estoy con los preparativos para comenzar con esta forma de alimentación, una pregunta. Se puede tomar alguna cantidad de vino? Gracias !

Diana - keto and me

Hola Toñi,

preferiblemente no, especialmente al principio.

Saludos

Anonimo

La Sacarosa es azucar

Diana - keto and me

Hola,

El aspartamo es un edulcorante artificial, por lo que no lo recomendaríamos. En este post tienes más información al respecto.

Saludos

Mayte

14 días en keto y digestiones pesadas e inflamación , porque??

Diana - keto and me

Hola Mayte,

Revisa lo que estás comiendo y dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre a los cambios. Quizás te interese leer otro de nuestros posts: https://ketoand.me/la-cetosis-no-es-magia/

Un saludo

Sonia

Hola llevo 8 días de dieta Keto y ayuno intermitente tengo hipotiroidismos, y si he bajado de peso pero tengo mareos cuando me levanto y mi báscula me indica que he bajado nada muscular esquelética a la vez que peso hago ciclismo de carretera por lo que no lo entiendo.

Diana - keto and me

Hola Sonia,

Es muy complicado responder a tu duda por esta vía. Por favor, escríbenos a hola@ketoand.me para que podamos darte mejor información.

Saludos

Alba

Hola, que sucede si dejo de tomarlo? Cuánto tiempo aproximadamente me lo podría tomar

Diana - keto and me

Hola Alba,

Si, pero sugerimos una cruda como esta, que tenga el menor contenido en hidratos.

Saludos

Fernanda

Hola!! Llevo dos meses de keto y baje 14kilos. Me quedan 5. No consumo más de 10 carb netos x día. A veces menos. Anoche tomé medio vaso de cerveza. No suelo salirme nunca de la dieta. Y hoy me medí las cetonas en orina y no salí de cetosis. Como ensalada verde Co nsalmon y media cerveza. Será que el cuerpo se acostumbra a estar en cetosis y está cantidad de carbos (no pese las hojas verdes xq comí afuera) no haya llegado a sacarme? Que igual no era el problema. Porque tamb quiero relajar y si me apetece un poco de cereza tomarlo y n oestresarme o prohibirlo. Bueno desde ya gracias

Diana - keto and me

Hola Fernanda,

Como bien has dicho el cuerpo se acostumbra, y como dices que tu consumo de carbohidratos es muy reducido puede ser que incluso con la cerveza no hayas llegado a la cantidad para salir de cetosis.
No soy partidaria de prohibir nada, más bien de moderar o reducir al mínimo. Como alternativa a la cerveza quizás mejor un poco de vino tinto o vino blanco seco.

Saludos

Luisa

Buenas tardes hoy empeze la dieta, lo q n entiendo d los hidratos la cantidad q indican es 100gr al día o en cada comida, me gustaría saber para empezar bien gracias

Diana - keto and me

Hola Luisa,

Te puede interesar este post: Reduciendo los carbohidratos: pros y contras

Saludos

Laura

Hola te consulto empeze la dieta pero tomo ranitidina en jarabe ya que se me complica con la pastilla esto o fluye en entrar en cetosis?

Assumpció

Hace poco k estoy leyendo información sobre la dieta Keto.
Veo k dirigis a un correo electrónico a personas con necesidad de consultas personalizadas y profesionales.
Mi pregunta es: ésta ayuda profesional se ofrece mediante correo electrónico, telefónico, se deriva de manera presencial a un profesional accesible a su lugar de residencia.....?
Qué coste supone ésta guia personalizada?

Diana - keto and me

Hola Assumpció,

Nosotras no realizamos asesorías como tal, pero podemos recomendar a terapeutas que trabajan con alimentación cetogénica.

Por otro lado, junto a colaboradores muy cualificados, estamos preparando un curso de iniciación que puede interesarte. Si quieres que te avisemos cuando esté disponible, puedes apuntarte aquí.

Saludos

Avogadro, José Carlos

Soy diabético, puedo hacer está dieta? Actualmente desayuno huevo queso café igual a la hora del te. Almuerzo cena carnes pescado merluza rebozada pollo cerdo, chorizo, morcilla verduras verdes, ajo, cebolla y zapallo y tomate limón aceto oliva sal . Postre naranja mandarina o manzana ¿,es correcto?

Diana - keto and me

Hola José Carlos,

Te recomiendo este post de Rosy Yañez ¿Puedo hacer KETO si tengo diabetes?

Saludos

Pilar

Hola, quiero empezar la dieta, y me gustaría saber respecto a mi estatura y peso, cantidad de proteína (ya leí unos 1.2gr/kg) cantidad de aceite de oliva (es el que voy a consumir, y leí sobre unos 70gr/día), y SOBRE TODO, si hay límite en la cantidad de verduras y frutos secos permitidos, que no me queda muy claro.
Mi peso actual es 66kg y quiero perder 15 kilos.

Muchas gracias de antemano por vuestro trabajo y dedicación.

Diana - keto and me

Hola Pilar,

Gracias a ti por leernos.

Las cantidades de aceite y frutos secos son importantes ya que su aporte calórico es elevado. Estamos preparando un programa de ayuda a la iniciación a la alimentación cetogénica donde todo esto quedará explicado de forma sencilla e intuitiva, con pocos tecnicismos y mucho consejo práctico para que se pueda llevar a cabo de manera simple y efectiva. Aquí te puedes apuntar si quieres que te avisemos cuando salga.

Saludos

Celia Hernández

Hola, gracias por la información, quiero iniciar dieta keto, algún tipo de asesoría?
Por favor.

Diana - keto and me

Hola Celia,

No hacemos asesorías pero en breve vamos a lanzar un curso para iniciarse en la alimentación cetogénica de forma correcta. Si te interesa, puedes apuntarte aquí y te informaremos cuando salga.

Saludos

Xary

Hola estoy en menopausia y viendo que mi cuerpo estaba cambiando y decidí hacer la dieta ceto para notar sus beneficios.creo que la hago estricta y noté muy poco ya que voy por la 4 semana.me encantan los lácteos y el queso.quiza este avisando ?????que cantidad de lácteos puedo consumir en la dieta ceto?

Diana - keto and me

Hola Xary,
Si quieres empezar una Alimentación Cetogénica pero no sabes cómo o no sabes si lo estás haciendo bien, estamos preparando algo que te acompañará y guiará en tu camino hacia tu mejor versión, entérate de todo aquí.

Saludos

Andrea

Me gustaría después que pase esta contingencia sanitaria poder asistir a un profesional para que me guié en esta nueva forma de alimentarme cetogenica, llevo 3 semanas no se si alcance cetoris, pero me siento bien,.
Soy de chile y me parece super interesante tu tienda pero me gustaría tener los precios en pesos chilenos y claros los valores de envió y tiempos de llegada.

Diana - keto and me

Hoa Andrea

Lamentablemente no enviamos a Chile, pero en breve vamos a lanzar una guía digital que te puede interesar.
Puedes apuntarte aquí para que te informemos cuando salga.

Saludos

Daniela

Buenas noches. Inicié la dieta Keto y la verdad no había dejado de tomar miel. A penas me entero que no se debe tomar. He tenido como pesadez en la cabeza y también hemorroides. Estoy con un especialista y además de la dieta me dió Homeopatia, magnesio, omegas, Vit C , D y mi hoja de dieta pero la verdad como soy delgada nunca creí que solo debía comer lo que dice la hoja.
Quisiera saber qué riesgos tiene la dieta y si por ejemplo un día a la semana como algún carbohidrato como pasta en porción pequeña o de vez en cuando miel.
También no me queda claro que frutas no comer y en la dieta por ejemplo dice en una de las cenas: fruta con kefir
Mi inquietud es que resulte contraproducente. Llevo haciendo la dieta 2 semanas y aunque mi estómago está bien tengo las molestias que menciono.
Muchas gracias

Diana - keto and me

Tienes que dar tiempo a tu cuerpo, la alimentación cetogénica no es magia pero es una herramienta muy útil que vale la pena probar.
Hola Daniela,

Si tienes dudas de como seguir esta alimentación de forma adecuada, en breve vamos a lanzar algo que te puede interesar.
Puedes apuntarte aquí para que te informemos cuando salga.

Saludos

Debora

No me gusta la leche de almendras, ni la harina de almendras supuestas derivaciones, puedo sustituir por leche de avena, soja o coco?

Diana - keto and me

Hola Debora,

Depende de los ingredientes y los macros. Seguramente las que indicas se van mucho en carbohidratos y casi es mejor simplemente leche de vaca en menos cantidad.

Saludos

Toñy

Hola, llevo 5 días haciendo la dieta, según las tiras estoy en cetosis aun que yo no noto nada, empecé por Salud, perder sólo dos kg y por ver si me bajaba la inflamación abdominal que tengo, sigo teniendo el abdomen inflamado, puede ser también algún efecto secundario de la dieta?? Ah voy bien la servicio una al día como siempre y no he sentido la gripe keto, estoy tomando un complejo de potasio y magnesio, me podéis decir de que puede ser esta inflamación... según pruebas médicas no tengo nada
Gracias

Mercy

Fernanda, estaba buscando una explicacion a mi caso. El dia viernes fue mi cumpleanos y comi sushi y tres cucharadas de helado. Esperaba que ya para el sabado me saliera completamente de cetosis pero no fue asi, seguia en cetosis y alta. He estado haciendo esta dieta limpia por un mes y jamas llego a mi meta de carbohidratos siempre estoy por debajo de 11 carbs netos al dia. Yo me asuste porque pense que habia algo malo con mi cuerpo, pero ya veo que a veces pasas que no nos salimos de cetosis.

Nadia

Buenas tardes, se puede reemplazar la leche por la de coco o almendras? Crema se puede consumir?por ejemplo con alguna frutilla? Saludos!

Diana - keto and me

Hola Nadia,

Mejor de almendras (mira la etiqueta, que no contenga azúcares añadidos ocultos). Si quieres entrar en cetosis, deberás restringir las frutas a las que indicamos en nuestro post Alimentos permitidos en la dieta cetogénica: tu lista completa [en 2020].

Saludos

Natalia

Hola! Comencé la dieta ayer, puedo comer la cantidad que deseo de carne, huevos. Cuando tengo ansiedad como maní está bien comer a cualquier hora by la cantidad que desee estos alimentos? Sería de gran ayuda la respuesta Gracias

Veronica

Hola, fijate que más arriba explican que no podés pasarte de la cantidad de proteínas (carne, huevos). El maní no es un fruto seco, es una legumbre, es bastante calórico y tiene muchos carbohidratos, con lo cual no sólo engorda sino que afecta la cetosis.

BELÉN

Hola, llevo un mes y una Semana haciéndola dieta, no tan estricta por q consumo una fruta diaria en general, hay días q no como fruta, pero sólo perdí 4 kilos, estará bn? Creo si, q quizá, pueda estar consumiendo más proteína de lo q debería, y creo q quizá también influye que no tenia un sobrepeso muy grande, pesaba 58 kilos y voy en los 54, iré bien? (soy bajita si, mido 1,55)
Saludos

Diana - keto and me

Hola Belén,
Si quieres seguir un programa que te ayude a llevar esta alimentación de forma adecualda, en breve vamos a lanzar algo que te puede interesar.
Puedes apuntarte aquí para que te informemos cuando salga.
Saludos

Ana

Hola buenas tardes...
Tengo hipotiroidismo y colesterol elevado por el mismo tema... crees que baje de peso cambiando a este estilo de vida?
Llevo 6o días baja en carbohidratos y azúcar (pero los consumo poco) y no he bajado 1 gramo... me ayudas

Diana - keto and me

Hola Ana,

Te recomiendo que eches un vistazo a nuestro programa YoVivoKeto, que te guiará para que tengas éxito en la dieta.

Saludos

ANGC

wow que paciencia, entiendo que muchas personas tienen dudas, pero otras ni se molestan en leer los post! sin embargo los encuentro de excelente calidad! muchas gracias!

Diana - keto and me

Gracias a ti por el comentario 😉

Clemira Moreno

No se como se toman las pastillas Rapid Keto Burn y Rapid Keto Cleanse cual debo tomar primero y cuantas veces al día . Como es la bieta Cetogénica. Sufro de presion alta , hipotiroidismo y tomo levotiroxina y soy operada de slim o reducción de estómago baje de 92kilos a 70 pero al año empece aumentar llegue a 102kilos y evitando los dulces y harinas y ahora estoy en 92kilos. Por favor necesito de su ayuda.

Diana - keto and me

Hola Clemira,
La alimentación keto no va de pastillas ni de batidos, sino de comida real. Si quieres empezar una alimentación cetogénica y no sabes cómo, en breve sacaremos un curso que te puede interesar. Puedes apuntarte aquí para que te avisemos en cuanto salga.
Saludos

Susanna

Hola, quiero empezar con la dieta , pero lo que más me cuesta es el tema del pan y la fruta. En cuanto a la fruta ya he visto los aptos, pero en cuanto al pan..... No es que coma mucho ya que solo lo consumo en el desayuno ( suelo comer pan de linaza y sésamo, pero va con un 70% de trigo sarraceno). He intentado hacer pan con harina de coco ( soy alérgica a los frutos secos) pero no lo he conseguido. Tenéis alguna recomendación al respecto? Gracias

Diana - keto and me

Hola Susanna,

Te recomiendo mi receta personal de pan cambiando la harina de almnedra por la mitad de harina de coco cruda. Ves añadiéndola poco a poco, y viendo como queda la masa (que no se apelmace demasiado). Añadiendo entre 60-70gr debería salir también bien, pero es cuestión de ir probando hasta que encuentres la medida exacta, ya que la harina de coco tiene una capacidad de absorción muy superior a otras harinas.

Si lo haces, ¡ya nos contarás!
Saludos

David

Hola. A ver si consigo explicarme ... Cuando hablamos de cetosis y la necesaria reduccion de la ingesta de carbohidratos, me surge una duda: para el calculo, debemos considerar los carbohidratos del producto o solo los azucares de esos carbohidratos?. Practicamente encuentro esos detalles sobre los carbohidratos en todas las etiquetas de los alimentos/productos y como he observado que frecuentemente cetosis se asocia a azucar, pero en los articulos sobre cetosis hablan tambien de carbohidratos sin especificar, pues estoy confundido ... En cetosis, deben reducirse los carbohidratos en base a los carbohidratos del alimento o en base a los azucares de esos carbohidratos?. Gracias ...

Diana - keto and me

Hola David,

En base a los crbohidratos netos (carbohidratos-fibra).

Saludos

Conchi

Hola.
Quiero empezar la dieta pero tengo un problema no me gustan los pescados azules como mucho una lata de atún al natural los pescados blancos sin problema.
Sería factible la dieta??
Gracias

Diana - keto and me

Hola Conchi,

Si quieres empezar una alimentación cetogénica y tienes dudas de cómo hacerlo o quieres ideas y consejos, en breve sacaremos un curso que te puede interesar. Apúntate aquí para que te avisemos en cuanto salga.

Saludos

Saludos

Valeria

Hola, está es la cuarta vez que voy a entrar en cetosis, debo decir que por mucho es la mejor dieta que personalmente he podido hacer para bajar de peso. Tengo desde antes de iniciar la keto haciendo ejercicio, y quería saber si tomar proteína de trigo es compatible con la cetosis, ya que aunque pierdo peso rápido con la dieta, noto que mi masa muscular no incrementa, sé que es por la misma dieta, pero quisiera más volumen y firmeza en mis piernas y brazos. Hago rutinas de pesas, yoga, cardio y hiit.

Diana - keto and me

Hola Valeria,

Preferiblemente toma proteina de suero de leche (whey) o proteína vegana no procedente del trigo ya que su contenido en carbohidratos suele ser elevado.

Saludos

Diana - keto and me

Gracias a tí por tu comentario Olga.

Mucho éxito!

Pablo

Hola, estoy en dieta cetogenica y tengo una interrogante, yo tengo obesidad, empece con 139 kg y llevo bajados 12 kg, lo que quiero preguntar es: es necesario comer grasas para mantener la cetosis? O puedo comer menos grasas ya que tengo mucha acumulada?

Diana - keto and me

Hola Pablo,

Si tu problema es de obesidad, te aconsejamos que contactes con un especialista para que te adapte bien la dieta. Contáctanos a hola@ketoand.me y podemos darte opciones.

Saludos

Ariel

Hola, llevo un poco más de un mes en la dieta y todavía no se me van las sensaciones de mareo, bebo los electrolitos y 3 litros o más de agua todos los días, debo esperar un poco más a que pasen esos efectos o será que la dieta no es para mi?. Saludos.

Diana - keto and me

Hola Ariel,

Te aconsejamos que contactes con un especialista para que vea tu caso concreto. Si nos escribes a hola@ketoand.me, podemos darte referencias de los que nosotas consideramos los mejores nutricionistas con conocimientos de alimentación cetogénica.

Saludos

Diana - keto and me

Hola Ariel,

Te aconsejamos que contactes con un especialista para que vea tu caso concreto. Si nos escribes a hola@ketoand.me, podemos darte referencias de los que nosotras consideramos los mejores nutricionistas con conocimientos de alimentación cetogénica.

Saludos

Saory

Hola buenos días tengo una duda si duermo máximo 4 hrs la dieta cetogenica no me va a funcionar es que por la universidad no puedo dormir más y con la pandemia el hacer ejercicio tampoco me da tiempo.

Diana - keto and me

Hola Saory,

Dormir máximo 4 horas no es especialmente saludable, pero la dieta te funcionará igual.

Saludos

Laura

Hola, hoy ya había comido la cantidad permitida de carbohidratos, proteinas y grasas, pero luego me invitaron a comer y pedí carne con brocoli, y obviamente me excedí de los valores requeridos. ¿Con esta acción salí de cetosis? ¿cómo puedo volver rapidamente? Aclaro que hago ayuno intermitente, pero no sé si esto solo me servirá para compensar la comida de más que comí. Gracias

Diana - keto and me

Hola Laura,

La carne y el brócoli no harán que te salgas de cetosis.

En todo caso, si te sales de cetosis el camino para volver es siempre el mismo: restingir los carbohidratos.

Saludos.

Sandra

Hola!

Llevo un mes haciendo la dieta Cetogènica y he bajado unos 4Kg però me he quedado estancada y no bajo de peso. Tengo Hipotiroidismo, tomo tiroxina, además de vitamina C y tomo acelerador para entrar en cetosis. Tengo problemas de restreñimiento y no tomo carbohidratos. Cuando hago dietas me cuesta mucho bajar de peso, suelo bajar 2Kg y luego no consigo bajar y vuelvo a recuparerar los Kg. De momento me estoy manteniendo, pero no consigo bajar, ¿que puedo hacer?

Diana - keto and me

Hola Sandra,

Tu pregunta es demasiado compleja para contestarla por aquí. Si quieres escríbenos a hola@ketoand.me e intentaremos ayudarte.

Saludos

Victor

Hola! Si es una persona que hace deporte se le puede añadir un batido de proteínas después de entrenar a la dieta Keto? Gracias de antemano.

Diana - keto and me

Hola Victor,

Si, sin problema. Solo mira qué tipo de proteína es para que no se te vaya de carbos. Estas pueden interesarte.

Saludos

Josefina

Hola cómo estás?
Partí hace 3 días y es mi primera vez intentando esta dieta, tengo una dudas con alimentos que se pueden o no consumir
1- puedo comer alguna fruta? Con que frecuencia?
2- puedo comer algún chocolate sobre algún % de cacao?
3- stevia? Sacarosa? Algo para endulzar el café?
4- Yogurth natural no endulzado?
5- bebidas isotonicas para deportistas?

Muchas graciaaaas

Diana - keto and me

Hola Josefina,

Todas esas dudas, y muchas más, quedan resueltas en nuestro programa.

Un saludo